Rutina
avançado
Destruição da alavanca dianteira de um braço
bíceps, dorsais, core
45 min
4x3 a cada lado
Front lever a front lever com uma mão
4x10" a cada lado
Tucked front lever com 1 mão
4x5 a cada lado
Leg raises com uma mão
4x6 a cada lado
Retração escapular para um braço
4x5" a cada lado
Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo
4x10
Barra com meia parada
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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