Rutina
intermediário
Kettlebell Pernas Intermediário
pernas
20 min
6x14
Agachamento com kettlebell
5x12
Peso morto com kettlebell
4x6 a cada lado
Kettlebell half get up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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