Encontre uma plataforma que esteja acima ou acima dos joelhos, coloque-se na frente e levante uma perna para apoiá-la nessa plataforma. Use esta perna para levantar o resto do corpo e ficar de pé; depois desça e faça o mesmo movimento com a outra perna.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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