Rutina
intermediário
Kettlebell Rush
corpo completo
20 min
REPETIR x3
1x8
Agachamento e press com kettlebell
1x5 a cada lado
Kettlebell half get up
1x10 a cada lado
Kettlebell hip halo
1x10
Peso morto com kettlebell
1x12
Remo com kettlebell
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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