Intermediário
Kettlebell shoulder halo
Deltoides anteriores - Bíceps - Abdominais - Parte superior do peito - Trapézio superior
- De pé completamente reto.
- Segure a kettlebell pela parte externa do punho e com os braços semi-flexionados.
- Mova-a para que rode a sua cabeça em uma direção, dê uma volta completa e então mude para o outro lado.
Sessões
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Intermediário
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Iniciante
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Front lever de 1 mão assistido com o pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Front lever de uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Hollow body hold com 1 perna
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Suporte em tuck sit em anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
