Kettlebell shoulder halo
Deltoides anteriores - Bíceps - Abdominais - Parte superior do peito - Trapézio superior
- De pé completamente reto.
- Segure a kettlebell pela parte externa do punho e com os braços semi-flexionados.
- Mova-a para que rode a sua cabeça em uma direção, dê uma volta completa e então mude para o outro lado.
Rotinas
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Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Barra supina a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
