Rutina
iniciante
Kettlebell Ombros Iniciante
ombros
20 min
4x6 a cada lado
Press de ombro com kettlebell
3x4 a cada lado
Kettlebell shoulder halo
3x10
Kettlebell swing
3x12
Agachamento e press com kettlebell
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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