Rutina

avançado
Rotina de transformação Abdul
corpo completo
1h 45min
1x10
Barra prona
1x10
Fundos ou Dips
1x10
Back lever pull ups assitidas
1x10
Flexões abertas
1x10
Flexões de diamante
1x10
Barra prona
1x10
Fundos ou Dips
1x10
Back lever pull ups assitidas
1x10
Flexões abertas
1x10
Flexões de diamante
2x10
Lunges com burpee e barra
2x25 a cada lado
Lunges ou Avanço
2x20 a cada lado
Agachamento búlgaro explosivo
1x8
Fundos ou Dips
1x8
Flexões
1x7
Fundos ou Dips
1x7
Flexões
1x6
Fundos ou Dips
1x6
Flexões
1x5
Fundos ou Dips
1x5
Flexões
1x4
Fundos ou Dips
1x4
Flexões
1x3
Fundos ou Dips
1x3
Flexões
1x2
Fundos ou Dips
1x2
Flexões
1x1
Fundos ou Dips
1x1
Flexões
1x8
Fundos ou Dips
1x8
Flexões
1x7
Fundos ou Dips
1x7
Flexões
1x6
Fundos ou Dips
1x6
Flexões
1x5
Fundos ou Dips
1x5
Flexões
1x4
Fundos ou Dips
1x4
Flexões
1x3
Fundos ou Dips
1x3
Flexões
1x2
Fundos ou Dips
1x2
Flexões
1x1
Fundos ou Dips
1x1
Flexões
1x5
Barra prona
1x5
Flexões
1x4
Barra prona
1x4
Flexões
1x3
Barra prona
1x3
Flexões
1x2
Barra prona
1x2
Flexões
1x1
Barra prona
1x1
Flexões
1x5
Barra prona
1x5
Flexões
1x4
Barra prona
1x4
Flexões
1x3
Barra prona
1x3
Flexões
1x2
Barra prona
1x2
Flexões
1x1
Barra prona
1x1
Flexões
2x20
Elevações do joelho nas paralelas
2x20 a cada lado
Plank do homem aranha
2x10
Elevações do joelho nas paralelas
2x10"
Knee raises isométrico
2x20 a cada lado
Knee twists em paralelas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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