Rutina

avançado
Rotina deluxe de transformação de Abdul
corpo completo
1h
2x5
Passo duplo com burpee e muscle up
1x10
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
1x10
Back lever pull ups assitidas
1x10
Pseudo flexões
1x10
Flexões de diamante
1x10
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
1x10
Back lever pull ups assitidas
1x10
Pseudo flexões
1x10
Flexões de diamante
2x25 a cada lado
Lunges ou Avanço
2x10 a cada lado
Agachamento búlgaro explosivo
2x40 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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