Osvaldo Planche Treinamento básico
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales
34 min
3x12"
Tucked planche
4x15"
Pseudo planche
4x15"
Planche lean
Você também pode gostar
Tudo pode - parte superior do corpo intermediária
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio
Costas e bíceps Ultra Instinct
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas
Mestre do núcleo
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps
Corpo inteiro T
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais
Preparação da alavanca dianteira
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros
Treino Insano + 10kg
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales
Triceps Kingdom
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros
Hipertrofia nas costas e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
