Rutina
intermediário
Osvaldo Planche Treinamento básico
tríceps, peitoral, ombros
45 min
3x10"
Advanced tucked planche
3x8
Tucked planche push ups
3x12"
Tucked planche
4x15"
Pseudo planche
4x5
Planche lean push ups
4x15"
Planche lean
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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30 min
iniciante
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20 min
iniciante
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