Rutina
intermediário
Casa de flexões completa
tríceps, peitoral, antebraços, ombros
1h
4x1
Frog to handstand
4x5
Flexões assistidas no handstand
4x8
Flexões com palma
4x8
Flexões explosivas
4x8
Flexões pike
4x8
Pseudo flexões
4x8
Fundos ou Dips
4x8
Flexões de tríceps
4x10"
Pseudo planche
4x30"
Planche lean
4x30"
Flexões isométricas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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ombros, tríceps
50 min
avançado
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siguiente nivel
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