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Retrações escapulares com elevação
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Retrações escapulares com elevação

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intermediário
trapezio
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Posicione-se pendurado na barra e retraia as escápulas, como se quisesse que elas fossem tocadas, sem flexionar os braços; também contrate a dorsal para elevar um pouco o corpo, de modo que o quadril suba enquanto o corpo estiver arqueado.

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