Posicione-se pendurado na barra e retraia as escápulas, como se quisesse que elas fossem tocadas, sem flexionar os braços; também contrate a dorsal para elevar um pouco o corpo, de modo que o quadril suba enquanto o corpo estiver arqueado.
corpo completo
45 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
20 min
avançado
corpo completo
20 min
intermediário
core
30 min
avançado
corpo completo
4 min
intermediário
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