Rutina

intermediário
Drop sets chuzados de corpo inteiro
corpo completo
60 min
Superset
MAXx Tucked front lever "
MAXx Retrações escapulares com elevação
MAXx Retração escapular
Superset
MAXx Tucked planche "
MAXx Planche lean "
Superset
MAXx Barra prona
MAXx Barra supina
MAXx Australian pull up
MAXx Pull de trapézio
Superset
MAXx Flexões pike
MAXx Flexões pés para cima
MAXx Flexões
Superset
MAXx Hollow body hold "
MAXx Russian twist
MAXx Plank "
Superset
MAXx Agachamento búlgaro a cada lado
MAXx Agachamento parcial com uma perna a cada lado
MAXx Panturrilha em pé a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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intermediário

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