Coloque os anéis a uma altura média e faça fundos, tentando manter uma grande aderência, perto do dobro da largura dos ombros, quando você trava os braços no final do movimento, faz uma rotação e aproxima as mãos, depois gire-as ao contrário e volte para abra os braços para começar de novo.
peitoral, tríceps, pernas
30 min
intermediário
lombar
20 min
iniciante
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
pernas, core, oblíquos
1h
avançado
dorsais, bíceps
20 min
avançado
bíceps, dorsais
45 min
iniciante
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