Rutina
intermediário
Cosc Impulso Ponderado
tríceps, peitoral, ombros
45 min
6x8
Dips com peso
4x8
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda de cara para a parede
4x10
Flexões com peso
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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20 min
iniciante
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