Rutina
intermediário
F1 Push
tríceps, peitoral, ombros
45 min
3x8
Flexões pike
3x12
Flexões com punhos
4x15
Flexões pés para cima
6x20
Flexões inclinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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avançado
Peitoral e tríceps
peitoral, tríceps
50 min
iniciante
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