Rutina
intermediário
La Gomera - Pernas
cuádriceps, femorais, gemeos
45 min
4x8 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x10 a cada lado
Agachamento parcial com uma perna
4x10
Agachamento profundo
4x15 a cada lado
Agachamento búlgaro
4x10
Agachamento
4x25 a cada lado
Panturrilha em pé
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1h
avançado
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