Rutina
intermediário
La Gomera - Pernas
cuádriceps, femorais, gemeos
45 min
4x8 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x10 a cada lado
Agachamento parcial com uma perna
4x10
Agachamento profundo
4x15 a cada lado
Agachamento búlgaro
4x10
Agachamento
4x25 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
avançado
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