Fique na beira de um degrau ou barra baixa, em uma perna. Contraia a panturrilha para ficar na ponta dos pés e depois desça.
corpo completo
1:30h
intermediário
peitoral, tríceps, costas, bíceps
30 min
intermediário
tríceps, peitoral
1h
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
dorsais, bíceps
45 min
intermediário
corpo completo
60 min
avançado
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