Rutina
avançado
Bahamas Drop Supersets
corpo completo
45 min
1x12
Muscle up
1x12
Flexões assistidas no handstand
1x12 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x12
Fundos explosivos
1x11
Muscle up
1x11
Flexões assistidas no handstand
1x11 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x11
Fundos explosivos
1x10
Muscle up
1x10
Flexões assistidas no handstand
1x10 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x10
Fundos explosivos
1x9
Muscle up
1x9
Flexões assistidas no handstand
1x9 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x9
Fundos explosivos
1x8
Muscle up
1x8
Flexões assistidas no handstand
1x8 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x8
Fundos explosivos
1x7
Muscle up
1x7
Flexões assistidas no handstand
1x7 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x7
Fundos explosivos
1x6
Muscle up
1x6
Flexões assistidas no handstand
1x6 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x6
Fundos explosivos
1x5
Muscle up
1x5
Flexões assistidas no handstand
1x5 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x5
Fundos explosivos
1x4
Muscle up
1x4
Flexões assistidas no handstand
1x4 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x4
Fundos explosivos
1x3
Muscle up
1x3
Flexões assistidas no handstand
1x3 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x3
Fundos explosivos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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