Rutina
iniciante
Sofia Leg Brace
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
REPETIR x4
1x20
Agachamento
1x10 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x45"
Agachamento isométrico contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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