Posicione-se com as costas contra a parede e os joelhos dobrados, formando um ângulo de 90º, mantenha um certo tempo nessa posição.
pernas
30 min
avançado
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
1h
avançado
corpo completo
1h
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
avançado
ombros, tríceps
50 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
avançado
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