Rutina
advanced
Back & Biceps Ultra Instinct
biceps, back
1h
4x10
Prone pull-ups
4x8 a cada lado
Typewriter pull-ups
4x8
Supine pull-ups in L
4x8
Explosive pull-ups
4x4 a cada lado
Asymmetric pull-ups
4x12
Headbangers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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