Rutina
beginner
Coni First Pull Up
biceps, forearms, dorsals
45 min
3x6
Short prone pull-ups
3x6
Short supine pull-ups
3x5
Negative prone pull-ups
3x5
Short supine pull-ups
3x10
Australian pull ups
3x15"
Isometric supine pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediate
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