Rutina
advanced
G1 Legs
legs
20 min
3x10 a cada lado
Assisted pistol squat
4x20
Explosive squat
3x20 a cada lado
Single leg femoral bridge
3x20 a cada lado
Lunges
3x12
Box jumps
3x10
Double lunge and squat
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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