Rutina
intermediate
Get Muscle Up
biceps, forearms, dorsals
1h
4x4
Jump-assisted muscle up
4x4 a cada lado
Archer pull-ups
4x4
Explosive pull-ups
4x8
Prone pull-ups
4x8
Supine pull-ups
4x45"
Isometric prone pull-ups
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advanced
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biceps, back
1h
advanced
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