Rutina

intermediate
Handstand Preparation
shoulders, triceps
50 min
4x8"
Tucked planche dips
4x10"
Frogstand
4x45"
Wall assisted handstand
4x10
Pike push-up
4x12
Decline push-ups
4x15
Push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Explosive Upper Body

triceps, chest, biceps, dorsals, shoulders

45 min

intermediate

Saibov Challenge III

back, biceps, triceps, chest

5 min

advanced

Shoulders KASS

shoulders

1h

intermediate

Italian Superset Pull

triceps, chest, biceps, dorsals

20 min

advanced

Leonardo Upper Body Challenge

chest, triceps, dorsals, biceps, core

45 min

advanced

Push-ups double ladder

chest, triceps

15 min

intermediate

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2023

EN