Rutina
advanced
Get one arm front lever
biceps, dorsals, core
45 min
4x3 a cada lado
Elbow assisted one arm tucked front lever raises
4x1 a cada lado
Elbow assisted one arm tucked front lever
4x8 a cada lado
Elbow-assisted one arm pull-up
4x6 a cada lado
One arm scapular retraction
4x6 a cada lado
Wrist-assisted one arm pull-up
4x10
Middle stop pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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