Rutina
intermediate
Kirishima - Dragon Flag Reinforcement
dorsals, core
20 min
4x1
Dragon flag
4x10
Leg raises
4x30"
Plank
4x12"
Isometric L sit on dip bar
4x12" a cada lado
Singe leg dragon flag
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Endurance Plus
chest, triceps, dorsals, biceps, abs
1:20h
advanced
Explosive Pull Ups
dorsals, biceps
50 min
advanced
Muscle Up Preparation
triceps, chest, biceps, back, dorsals
1h
intermediate
CaliM Torso intermediate
triceps, chest, biceps, dorsals
45 min
intermediate
Abs Destruction 30 mins
core
30 min
advanced
Daniel Laizans one arm front lever
biceps, dorsals, core
30 min
advanced
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2023
EN