Rutina
intermediate
Legs killer
quadriceps, femoral, calves
50 min
4x12 a cada lado
Assisted pistol squat
4x14 a cada lado
Explosive switching lunges
4x18 a cada lado
Side lunges
4x18 a cada lado
Single leg femoral bridge
4x16 a cada lado
Bulgarian squat
4x20 a cada lado
Partial single leg squat
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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