Rutina
beginner
Yamcha - Upperbody for beginners
triceps, chest, chest, biceps, back
45 min
4x6
Bench dips
4x6
Australian pull ups
4x6
Push-ups
4x4
Short supine pull-ups
4x8
Leg raises on the ground
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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