Rutina
advanced
Advanced legs and buttocks
legs, buttocks, calves, femoral, quadriceps
45 min
4x6 a cada lado
Airborne squat
4x8 a cada lado
Assisted pistol squat
4x20" a cada lado
Single leg isometric wall squat
4x30
Deep squat
4x15 a cada lado
Single leg femoral bridge
4x15
Box jumps
4x20 a cada lado
Calf raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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