Rutina
beginner
Noelia legs and buttocks
femoral, buttocks, quadriceps
30 min
4x15
Femoral bridge
4x16 a cada lado
Partial single leg squat
4x18
Deep squat
4x20
Sumo squat
4x12 a cada lado
Single leg femoral bridge
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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