Rutina
beginner
Posture improvement
trapezius
40 min
4x20"
Neck and Abs extensions
4x20" a cada lado
Lats extension with crossed hands
4x20" a cada lado
Biceps and Chest extensions
4x20" a cada lado
Hip Flexors extensions
4x8 a cada lado
External shoulder rotation
4x25
Lumbar crunch
4x10
Traps pull
4x8
Traps T-pull
4x6
Low traps pull
4x20
Neck flexors strengthening
4x20
Femoral bridge
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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