Rutina
advanced
One arm front lever destruction
biceps, dorsals, core
45 min
4x3 a cada lado
Front lever to 1 arm front lever
4x10" a cada lado
One arm tucked front lever
4x5 a cada lado
One arm hanging leg raises
4x6 a cada lado
One arm scapular retraction
4x5" a cada lado
Isometric 1 arm up-middle-down pull-up
4x10
Middle stop pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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