Rutina
intermediate
Quick leg workout
legs, buttocks, calves, femoral, quadriceps
20 min
2x10 a cada lado
Airborne squat
2x12 a cada lado
Bulgarian squat
2x16 a cada lado
Explosive switching lunges
2x20
Deep squat
2x10
Explosive squat
2x20 a cada lado
Calf raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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