Rutina
beginner
Shoulders and wrists flexibility routine
shoulders, forearms
20 min
4x35"
Shoulder extension
4x35" a cada lado
Pole shoulders stretching
4x35"
Shoulder extensions on the floor
4x35" a cada lado
Wrist extensions
4x35" a cada lado
Wrist stretching
4x35"
Wrists extensions stretch on the floor
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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