Rutina

intermedio
Back Lever Intermedios
tríceps, pectoral, hombros
45 min
4x10"
Back lever a 45º
4x20"
Pica en barra
4x4
Escalar la pared
4x8
Flexiones a pino asistidas
4x6 a cada lado
Fondos espartanos
4x60"
Plancha de abdominales avanzada
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante

Complementario Flexiones 20 min.

tríceps, pectoral

20 min

intermedio

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