En el suelo boca arriba, contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo y flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho, vuelve a extenderlas para completar una repetición. Con respecto a la técnica, extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada. Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.
tríceps, hombros, pectoral
45 min
avanzado
hombros, tríceps
50 min
intermedio
tríceps, pectoral
1h
intermedio
dorsales, bíceps
30 min
intermedio
cuerpo completo
50 min
principiante
cuerpo completo
20 min
intermedio
Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2023