Colócate en el suelo de lado, apoyando un antebrazo y el lateral de los pies, intenta que no caiga la cadera. Se usa como preparación básica del core para la bandera.
piernas
45 min
avanzado
bíceps, dorsales, core
45 min
intermedio
bíceps, espalda
1h
principiante
tríceps, pectoral, piernas, bíceps, dorsales
20 min
avanzado
pectoral, tríceps, dorsales, bíceps, abdominales
1:20h
avanzado
abdominales, lumbares
50 min
intermedio
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