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Sube a posición de dominada prona, con la barbilla por encima de la barra, aguanta en esa posición el tiempo que indique el ejercicio y luego baja hasta que la cabeza esté justo por debajo de la barra, vuelve a aguantar el tiempo en esa posición. Finalmente baja hasta quedar colgando del todo y vuelve a aguantar en esa posición.

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