Rutina
intermedio
Muscle up por patrón de movimiento I
dorsales, bíceps, pectoral, tríceps
45 min
5x2
Negativa de muscle up asistido con salto
4x8
Dominadas pronas
4x10" a cada lado
Isométrico arriba-medio-abajo
4x12
Fondos en barra
4x8
Dominadas supinas
4x12
Fondos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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