Rutina
intermedio
Muscle up intermedios por patrón de movimiento
dorsales, bíceps, pectoral, tríceps
45 min
5x2
Muscle up
4x8
Dominadas pronas explosivas
4x20" a cada lado
Isométrico arriba-medio-abajo
4x20
Fondos en barra
4x8
Dominadas supinas explosivas
4x15
Fondos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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