Rutina
avanzado
Espalda Juice
espalda, bíceps
30 min
4x8
Dominadas con agarre amplio
4x6
Dominadas con parada a mitad
4x10" a cada lado
Isométrico arriba-medio-abajo
1x10
Dominadas pronas cortas
1x9
Dominadas pronas cortas
1x8
Dominadas pronas cortas
1x7
Dominadas pronas cortas
1x6
Dominadas pronas cortas
1x5
Dominadas pronas cortas
1x4
Dominadas pronas cortas
1x3
Dominadas pronas cortas
1x2
Dominadas pronas cortas
1x1
Dominadas pronas cortas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1:20h
avanzado
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