Acostado en el suelo boca arriba con la kettlebell a un costado, agárrala por el asa con la mano de ese lado mientras apoyas la otra en el suelo. Flexiona la pierna del mismo lado que tienes la kettlebell y estira el brazo por completo. Utiliza el otro brazo como apoyo para girar ligeramente el tronco y elevarlo. Finalmente usa la pierna flexionada como apoyo para levantar la cadera y mantener durante un segundo, antes de volver a la posición inicial.
cuerpo completo
50 min
intermedio
cuerpo completo
50 min
intermedio
dorsales, bíceps
30 min
avanzado
dorsales, bíceps
30 min
principiante
dorsales, bíceps
30 min
intermedio
abdominales, lumbares
50 min
principiante
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