Rotación de muñecas
Antebrazos
- Gira tus muñecas en sentido horario y posteriormente en sentido antihorario durante unos segundos.
Rutinas
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral ∙ Piernas ∙ Hombros
Calentamiento Específico de Codos
Principiante
Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Rotadores externos ∙ Pectoral
Calentamiento Específico de Muñecas
Principiante
Antebrazos ∙ Bíceps ∙ Tríceps
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Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Balanceo y toque para 540
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques
Dominada ancha con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Cuelgue invertido false grip
Principiante
Forearms ∙ UpperTrapezius
Balanceo y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Dominada false grip
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats