Rutina
principiante
Calentamiento Específico de Codos
bíceps, antebrazos
5 min
2x15"
Flexoextensión de codos
2x10"
Rotación de muñecas
2x15"
Rotación de hombros con escápulas
2x12" a cada lado
Estiramiento pectoral y bíceps
2x12" a cada lado
Estiramiento flexión de muñeca
2x12"
Estiramiento extensión de muñecas en suelo
2x12"
Estiramiento extensión de hombros en suelo
2x6 a cada lado
Rotación de hombro externa
2x10
Remo en suelo con banda elástica
2x8
Pull de trapecio
2x8
Press de antebrazos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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