Rutina
intermedio
Doble escalera de flexiones
pectoral, tríceps
15 min
Superset
1x Flexiones
1x Flexiones inclinadas
Superset
2x Flexiones
2x Flexiones inclinadas
Superset
3x Flexiones
3x Flexiones inclinadas
Superset
4x Flexiones
4x Flexiones inclinadas
Superset
5x Flexiones
5x Flexiones inclinadas
Superset
6x Flexiones
6x Flexiones inclinadas
Superset
7x Flexiones
7x Flexiones inclinadas
Superset
8x Flexiones
8x Flexiones inclinadas
Superset
9x Flexiones
9x Flexiones inclinadas
Superset
10x Flexiones
10x Flexiones inclinadas
Superset
9x Flexiones
9x Flexiones inclinadas
Superset
8x Flexiones
8x Flexiones inclinadas
Superset
7x Flexiones
7x Flexiones inclinadas
Superset
6x Flexiones
6x Flexiones inclinadas
Superset
5x Flexiones
5x Flexiones inclinadas
Superset
4x Flexiones
4x Flexiones inclinadas
Superset
3x Flexiones
3x Flexiones inclinadas
Superset
2x Flexiones
2x Flexiones inclinadas
Superset
1x Flexiones
1x Flexiones inclinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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