Rutina
intermedio
Escalera de fondos
pectoral, tríceps
15 min
1x5
Fondos
1x6
Fondos
1x7
Fondos
1x8
Fondos
1x9
Fondos
1x10
Fondos
1x11
Fondos
1x12
Fondos
1x13
Fondos
1x14
Fondos
1x15
Fondos
1x14
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1x13
Fondos
1x12
Fondos
1x11
Fondos
1x10
Fondos
1x9
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1x8
Fondos
1x7
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1x6
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Fondos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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