Rutina
intermedio
F1 Push
tríceps, pectoral, hombros
45 min
3x8
Flexiones pike
3x12
Flexiones a puños
4x15
Flexiones declinadas
6x20
Flexiones inclinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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