Rutina
intermedio
Hombro Y Piernas
tríceps, piernas, glúteos, femorales, cuádriceps, hombros
45 min
3x16
Flexiones pike
3x16
Flexiones declinadas
3x8 a cada lado
Flexiones T
3x30
Sentadilla profunda
3x15 a cada lado
Puente femoral a una pierna
3x20 a cada lado
Elevaciones de gemelos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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