Rutina
avanzado
World champion pull
bíceps, dorsales, core
45 min
REPETIR x2
1x5
Muscle up
1x5
Advanced tucked front lever pull ups
1x10
Dominadas pronas
1x10
Dominadas con agarre estrecho
1x10
Dominadas supinas agarre amplio
1x10
Dominadas supinas
1x5
Excéntrico de Hefesto
1x5
Negativa de front lever
1x5
Elevaciones de front lever
1x5
L sit a front lever
1x5
Front lever
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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